Efterfødselshold
Til dig der vil have styrket din krop
Efterfødselshold
Efterfødselstræning i Næstved | Styrk kroppen efter graviditet
Har du født for nylig, og ønsker du at komme i form på en sikker og effektiv måde? Hos Næstved Rygcenter tilbyder vi efterfødselshold, der hjælper dig med at genopbygge din styrke, øge din kropsbevidsthed og forebygge gener som bækkensmerter, inkontinens og rygproblemer. Vores professionelle instruktører guider dig gennem træningen, så du kan opnå en stærk og sund krop efter fødslen.
Hvorfor vælge efterfødselstræning?
Graviditet og fødsel er en stor belastning for kroppen. Mange kvinder oplever svækkelse af bækkenbunden, delte mavemuskler (rectus diastase), rygsmerter og andre fysiske udfordringer. Efterfødselstræning er målrettet genoptræning, der fokuserer på at genoprette din krops balance og funktionalitet.
Fordelene ved efterfødselstræning:
- Styrker bækkenbunden og forebygger inkontinens.
- Forbedrer holdningen og mindsker smerter i ryg og nakke.
- Hjælper med at samle delte mavemuskler.
- Øger din energi og velvære.
- Skaber et fællesskab med andre mødre.
Typiske gener efter fødslen
Efter en fødsel er det normalt at opleve fysiske gener, som kan påvirke din hverdag. På vores efterfødselshold tager vi højde for disse udfordringer og tilpasser træningen til din krops behov.
Delte mavemuskler (rectus diastase)
- Symptomer: Svækkelse af kernemuskulaturen, hvilket kan føre til rygsmerter og en synlig bule på maven.
- Årsag: Mavemusklerne strækkes under graviditeten, og det kan tage tid at samle dem igen.
Bækkensmerter:
- Symptomer: Smerter i bækkenområdet, især ved gang, løft eller længere tids ståen.
- Årsag: Løshed i leddene efter graviditeten på grund af hormonelle forandringer.
Bækkenbundssvaghed:
- Symptomer: Inkontinens, tyngdefornemmelse eller vanskeligheder ved at holde på urin.
- Årsag: Bækkenbundens muskler kan blive svækket under fødslen.
Ryg- og nakkesmerter:
- Symptomer: Ømhed og spændinger, især når du bærer eller ammer din baby.Årsag: Dårlig holdning og svag muskulatur efter fødslen.
Hvordan foregår efterfødselstræning hos os?
Hos Næstved Rygcenter tilbyder vi små hold med fokus på individuel vejledning. Vores træning er tilpasset dig og din krops behov, uanset om du er nybagt mor eller har født for et stykke tid siden.
Træningens opbygning:
- Opvarmning: Blide øvelser for at vække kroppen og øge blodcirkulationen.
- Bækkenbundstræning: Fokus på styrke og kontrol af bækkenbunden.
- Kernetræning: Særlige øvelser til at samle delte mavemuskler og styrke din core.
- Holdningsøvelser: Forbedring af kropsholdning og lindring af spændinger i ryg og nakke.
- Afslapning: Strækøvelser og afspænding for at skabe balance i kroppen.
Kan jeg tage min baby med?
Ja, på vores efterfødselshold er din baby altid velkommen! Vi skaber en tryg og afslappet atmosfære, hvor der er plads til både grin & gråd.
Hvornår kan jeg starte efterfødselstræning?
Vi anbefaler, at du starter 6-8 uger efter en ukompliceret fødsel. Har du været igennem et kejsersnit, kan det være nødvendigt at vente lidt længere – tal med din læge eller jordemoder først.
Individuel vejledning til dig
Hver kvinde og hver fødsel er unik. Derfor tilbyder vi også individuelle konsultationer, hvis du har specifikke behov eller ønsker at få lavet en personlig træningsplan.
Vi kan hjælpe med:
- At vurdere din bækkenbunds styrke.
- At tjekke for delte mavemuskler.
- At udarbejde en træningsplan, der passer til dig.
Fysioterapi og osteopati til mødre
Hvis du oplever smerter eller udfordringer, der ikke kan løses med almindelig træning, tilbyder vi også fysioterapi og osteopati. Vores behandlere er specialiserede i at arbejde med mødre og har stor erfaring med genoptræning efter fødslen.
Efterfødselstræning i trygge omgivelser
Hos Næstved Rygcenter prioriterer vi, at du føler dig tryg og godt tilpas. Vi skaber et fællesskab, hvor du kan dele erfaringer med andre mødre og samtidig få professionel vejledning.
Forebyggelse af gener efter fødslen
Efterfødselstræning handler ikke kun om at lindre gener – det handler også om at forebygge fremtidige problemer. Stærke muskler og en god holdning kan beskytte dig mod smerter i ryg, nakke og bækken i mange år fremover.
Tips til en sund krop efter fødslen:
- Brug tid på bækkenbundsøvelser hver dag.
- Sørg for at strække ryg og nakke, især hvis du ammer.
- Vær opmærksom på din kropsholdning, når du bærer din baby.
- Undgå tunge løft, indtil din core er genopbygget.
Vi behandler
Tag det første skridt mod en stærkere krop
Efterfødselstræning er en investering i din sundhed og trivsel som nybagt mor. Hos Næstved Rygcenter hjælper vi dig med at genvinde din styrke og energi, så du kan nyde tiden med din baby uden smerter eller begrænsninger.
Book en plads på vores efterfødselshold i dag – og kom godt i gang med at styrke din krop efter fødslen.
Det siger klienterne
“Allerede efter første behandling kunne jeg mærke forbedringer. Jeg kunne sove igen og jeg kunne komme ud af sengen uden de store smerter. Jeg kan derfor varmt anbefale andre at få en tid hos Julie”.
Læs hele historien
“Meget hurtigt fik Nadia beroliget mig. Hun lyttede og svarede. Fra første øjeblik var jeg klar over, at der bag ordene lå en faglighed. Hun ved, hvad hun taler om. Og så fik hun masseret mit arvæv. Hun er super sød. Stille og rolig. Og ikke mindst dygtig”.
Læs hele historien
“Anders kan manipulere med mine led, og han kommer hele kroppen rundt. Det hjælper mig. Lige så vigtigt er det, at han er rolig og venlig, og så er han altid i godt humør”.
Læs hele historien
Lad en af vores dygtige behandlere hjælpe dig
Har du udfordringer med dit underliv efter fødsel?
Der er hjælp at hente hos Næstved Rygcenter.
Hos Næstved Rygcenter tilbyder Jannie Zabell professionel behandling, der hjælper dig med at genfinde balancen i kroppen. Med specialiseret fysioterapi arbejder Jannie Zabell målrettet på at løsne spændinger, forbedre blodcirkulationen og støtte kroppens naturlige helingsproces. Behandlingen er skånsom, personlig og tilpasset dine behov, så du kan få en smertefri hverdag tilbage.
Book din tid i dag, og få hjælp til at genoprette din krops velvære.”
Vi samarbejder med
Klinikker
med behandler- og træningsfaciliteter
Behandlinger årligt
- Adgang til forskellige typer behandlere
- Et sammensat forløb til langsigtede løsninger
- Fortsæt din træning hos os efter behandling
- Adgang til det nyeste og bedste udstyr
- Mere end 30 års erfaring
GRATIS FORUNDERSØGELSE
Ring til vores team af kompetente behandlere
Har du gener eller smerter og vil gerne høre, hvordan vi kan hjælpe dig? Så ring til os eller få en gratis samtale. Så får du mere at vide om, hvordan et behandlingsforløb kan sammensættes for dig.
Fortsæt din træning hos os – præcis som det passer dig
I vores topmoderne træningscenter kan du fortsætte din træning efter endt behandling. Her har du adgang til de bedste maskiner og mulighed for at få hjælp til at udføre dine øvelser korrekt.
Her kan du også tilmelde dig holdtræning målrettet dine udfordringer. Se, hvilke holdtræninger vi tilbyder her.
Book tid til behandling eller træning i en af vores klinikker
Med tre klinikker og mere end 30 behandlere finder vi hurtigt en tid til dig. Book en tid og få hjælp.
Få tilskud til din behandling!
Du kan få tilskud til din behandling på flere måder:
- Henvisning fra lægen: Få tilskud til fysioterapi med en lægehenvisning.
- Sundheds- og ulykkesforsikring: Tjek, om din forsikring dækker behandlingen.
- Sygesikringen “danmark”: Få økonomisk støtte til behandling gennem din medlemskab.
